Vitamins in Mangoes
उष्णकटिबंधीय जलवायु में मंगल उगाए जाते हैं। यू.एस. में, राष्ट्रीय आम बोर्ड के अनुसार, पूरे साल किराने की दुकान में आमों को पाया जा सकता है क्योंकि दक्षिण अमेरिका और कैरीबियाई में कई अलग-अलग देशों में शिपमेंट आते हैं। आम के 1 कप की सेवा में लगभग 100 कैलोरी और कुछ विटामिन सी, कैल्शियम, विटामिन ई और विटामिन ए होता है।
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विटामिन सी
आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन सी मनुष्यों के लिए एक आवश्यक विटामिन है। यह एक पानी घुलनशील विटामिन है और इसे नियमित रूप से उपभोग किया जाना चाहिए क्योंकि यह शरीर में संग्रहित नहीं होता है। सामान्य विकास और विकास और कोलेजन के संश्लेषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, त्वचा, टेंडन और अस्थिबंधन में पाए जाने वाले प्रोटीन। विटामिन सी मुक्त कट्टरपंथी क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करने वाली एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट भी है। एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन सी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। वयस्क पुरुषों को एक दिन में 9 0 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और वयस्क महिलाओं को 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम के 1 कप की सेवा 45 मिलीग्राम प्रदान करती है।
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फोलेट
मंगल में फोलेट, या विटामिन बी-9 भी होते हैं। यह विटामिन आपके शरीर को प्रोटीन और डीएनए - नवजात कोशिकाओं के निर्माण खंडों का उत्पादन करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, पर्याप्त फोलेट प्राप्त करना गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें विकासशील बच्चे की तेजी से विभाजित कोशिकाओं की आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है। आम का एक कप 71 माइक्रोग्राम फोलेट प्रदान करता है, या 18 प्रतिशत फोलेट जो आपको हर दिन चाहिए।
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विटामिन ई
विटामिन ई एक वसा घुलनशील विटामिन है। यह प्रतिरक्षा समारोह में मदद करता है और एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ई नहीं मिलता है। वयस्कों को एक दिन विटामिन ई के 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम के 1 कप की सेवा 1.85 मिलीग्राम प्रदान करता है।
विटामिन ए
दृष्टि, हड्डी की वृद्धि और प्रजनन के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, यह कोशिका विभाजन और भेदभाव में भी भूमिका निभाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन ए की कमियों को शायद ही कभी देखा जाता है, लेकिन खराब विटामिन ए सेवन रात की अंधापन और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी कर सकता है। नेशनल मैंगो बोर्ड के अनुसार, मंगल विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। आम के 1 कप की सेवा 63 मिलीग्राम आरएई, या रेटिनोल सक्रिय समकक्ष प्रदान करता है जो जैविक रूप से सक्रिय विटामिन ए के लिए रेटिनोल या कैरोटेनोइड के रूप में लेखांकन करता है। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन विटामिन ए के 900 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है और वयस्क महिलाओं को 700 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है।
उष्णकटिबंधीय जलवायु में मंगल उगाए जाते हैं। यू.एस. में, राष्ट्रीय आम बोर्ड के अनुसार, पूरे साल किराने की दुकान में आमों को पाया जा सकता है क्योंकि दक्षिण अमेरिका और कैरीबियाई में कई अलग-अलग देशों में शिपमेंट आते हैं। आम के 1 कप की सेवा में लगभग 100 कैलोरी और कुछ विटामिन सी, कैल्शियम, विटामिन ई और विटामिन ए होता है।
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विटामिन सी
आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन सी मनुष्यों के लिए एक आवश्यक विटामिन है। यह एक पानी घुलनशील विटामिन है और इसे नियमित रूप से उपभोग किया जाना चाहिए क्योंकि यह शरीर में संग्रहित नहीं होता है। सामान्य विकास और विकास और कोलेजन के संश्लेषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, त्वचा, टेंडन और अस्थिबंधन में पाए जाने वाले प्रोटीन। विटामिन सी मुक्त कट्टरपंथी क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करने वाली एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट भी है। एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन सी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। वयस्क पुरुषों को एक दिन में 9 0 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और वयस्क महिलाओं को 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम के 1 कप की सेवा 45 मिलीग्राम प्रदान करती है।
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फोलेट
मंगल में फोलेट, या विटामिन बी-9 भी होते हैं। यह विटामिन आपके शरीर को प्रोटीन और डीएनए - नवजात कोशिकाओं के निर्माण खंडों का उत्पादन करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, पर्याप्त फोलेट प्राप्त करना गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें विकासशील बच्चे की तेजी से विभाजित कोशिकाओं की आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है। आम का एक कप 71 माइक्रोग्राम फोलेट प्रदान करता है, या 18 प्रतिशत फोलेट जो आपको हर दिन चाहिए।
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विटामिन ई
विटामिन ई एक वसा घुलनशील विटामिन है। यह प्रतिरक्षा समारोह में मदद करता है और एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ई नहीं मिलता है। वयस्कों को एक दिन विटामिन ई के 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम के 1 कप की सेवा 1.85 मिलीग्राम प्रदान करता है।
विटामिन ए
दृष्टि, हड्डी की वृद्धि और प्रजनन के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, यह कोशिका विभाजन और भेदभाव में भी भूमिका निभाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन ए की कमियों को शायद ही कभी देखा जाता है, लेकिन खराब विटामिन ए सेवन रात की अंधापन और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी कर सकता है। नेशनल मैंगो बोर्ड के अनुसार, मंगल विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। आम के 1 कप की सेवा 63 मिलीग्राम आरएई, या रेटिनोल सक्रिय समकक्ष प्रदान करता है जो जैविक रूप से सक्रिय विटामिन ए के लिए रेटिनोल या कैरोटेनोइड के रूप में लेखांकन करता है। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन विटामिन ए के 900 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है और वयस्क महिलाओं को 700 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है।
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