अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं: क्या मैं कुछ भी कर सकता हूं?

कई कारक आपकी ऊंचाई में योगदान देते हैं। ऐसा माना जाता है कि आनुवांशिक कारक आपकी अंतिम ऊंचाई के 60 से 80 प्रतिशत के लिए खाते हैं। पोषण और व्यायाम जैसे कुछ पर्यावरणीय कारक, आमतौर पर शेष प्रतिशत के लिए खाते हैं।

आयु 1 और युवावस्था के बीच, अधिकांश लोगों को हर साल ऊंचाई में 2 इंच की वृद्धि होती है। एक बार युवावस्था हिट हो जाने पर, आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकते हैं। हालांकि, हर कोई एक अलग गति से बढ़ता है।

लड़कियों के लिए, यह वृद्धि वृद्धि आम तौर पर किशोरों के वर्षों में शुरू होती है। लड़कों को अपने किशोरों के अंत तक ऊंचाई में अचानक वृद्धि का अनुभव नहीं हो सकता है।

युवावस्था के माध्यम से जाने के बाद आप आमतौर पर लम्बे समय तक बढ़ना बंद कर देते हैं। इसका मतलब है कि एक वयस्क के रूप में, आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने की संभावना नहीं है।

हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप पूरे किशोरावस्था में यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप विकास के लिए अपनी क्षमता को अधिकतम कर रहे हैं। समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अपनी ऊंचाई बनाए रखने के लिए आपको इन्हें वयस्क के रूप में जारी रखना चाहिए।

1. एक संतुलित आहार खाओ
आपके बढ़ते सालों के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आपको अपने शरीर की सभी पोषक तत्व मिलें।

आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

ताजा फल
ताजा सब्जियाँ
साबुत अनाज
प्रोटीन
डेयरी
आपको युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित या टालना चाहिए:

चीनी
ट्रांस वसा
संतृप्त वसा
यदि अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या वृद्धावस्था, आपकी हड्डी घनत्व को प्रभावित करके आपकी ऊंचाई कम हो रही है, तो कैल्शियम का सेवन करें। अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को कैल्शियम प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का उपभोग करना चाहिए।

विटामिन डी भी हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। विटामिन डी के सामान्य स्रोतों में ट्यूना, मजबूत दूध और अंडे के अंडे शामिल हैं। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपने अनुशंसित दैनिक राशि को पूरा करने के लिए पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

2. सावधानी के साथ पूरक का प्रयोग करें
ऐसे कुछ मामले हैं जहां बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने और वृद्ध वयस्कों में सिकुड़ने का मुकाबला करने के लिए पूरक हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऐसी स्थिति है जो आपके मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) उत्पादन को प्रभावित करती है, तो आपका डॉक्टर सिंथेटिक एचजीएच युक्त पूरक की सिफारिश कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, पुराने वयस्क ओस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम की खुराक लेना चाह सकते हैं।

अन्य सभी मामलों में, आपको ऊंचाई के बारे में वादे के साथ पूरक से बचना चाहिए। एक बार जब आपकी विकास प्लेटें एक साथ जुड़ जाती हैं, तो पूरक लेबल का विज्ञापन करने के बावजूद, आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।

3. सही मात्रा में नींद पाएं
कभी-कभी नींद पर घूमने से लंबी अवधि में आपकी ऊंचाई प्रभावित नहीं होती है। लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से अनुशंसित राशि से कम घड़ी देखते हैं, तो इससे जटिलताओं का कारण बन सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर एचजीएच जारी करता है। यदि आपको पर्याप्त शट-आंख नहीं मिल रही है तो इस हार्मोन और अन्य का उत्पादन नीचे जा सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि:

3 महीने तक नवजात बच्चों को हर दिन 14-17 घंटे नींद आती है
3-11 महीने की आयु के शिशुओं को 12-17 घंटे मिलते हैं
1-2 साल की उम्र के बच्चों को 11-14 घंटे मिलते हैं
3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे मिलते हैं
6-13 वर्ष की आयु के बच्चों को नौ से 11 घंटे मिलते हैं
14-17 वर्ष के किशोर आठ से 10 घंटे प्राप्त करते हैं
18-64 आयु वर्ग के वयस्कों को सात से नौ घंटे मिलते हैं
65 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुराने वयस्कों को सात से आठ घंटे मिलते हैं
अतिरिक्त नींद लेना एचजीएच उत्पादन में भी वृद्धि कर सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और उस बिजली की झपकी लें।

4. सक्रिय रहो
नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देता है।

स्कूल में बच्चों को कम से कम एक घंटे व्यायाम करना चाहिए। इस समय के दौरान, उन्हें ध्यान देना चाहिए:

पुश-बिल्डिंग अभ्यास, जैसे पुशअप या साइटअप
लचीलापन अभ्यास, जैसे योग
एरोबिक गतिविधियां, जैसे टैग खेलना, रस्सी कूदना, या बाइकिंग
वयस्क के रूप में व्यायाम करने से इसके लाभ भी होते हैं। अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह स्थिति तब होती है जब आपकी हड्डियां कमजोर या भंगुर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी घनत्व में कमी आती है। यह आपको "सिकुड़ने" का कारण बन सकता है।

अपने जोखिम को कम करने के लिए, सप्ताह में कई बार चलने, टेनिस खेलने या योग का अभ्यास करने का प्रयास करें।

5. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
गरीब मुद्रा आपको वास्तव में कम दिखने से कम कर सकती है। और समय के साथ, slumping या slouching भी आपकी वास्तविक ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं।

आपकी पीठ स्वाभाविक रूप से तीन स्थानों पर वक्र होना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से मंदी या स्लच करते हैं, तो ये वक्र आपके नए मुद्रा को समायोजित करने के लिए स्थानांतरित हो सकते हैं। इससे आपकी गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।

आप कैसे खड़े होकर बैठते हैं, बैठते हैं और सोते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में एर्गोनॉमिक्स कैसे शामिल कर सकते हैं। आपकी जरूरतों के आधार पर, आपकी मुद्रा को सही करने के लिए एक स्थायी डेस्क या मेमोरी फोम तकिया की आवश्यकता हो सकती है।

आप समय के साथ अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का भी अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप कहां से शुरू करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे व्यायाम अभ्यास को विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।

6. अपनी ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए योग का प्रयोग करें
यदि लक्षित मुद्रा अभ्यास आपकी बात नहीं हैं, तो योग को आज़माएं। यह पूरे शरीर का अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके शरीर को संरेखित कर सकता है, और आपकी मुद्रा में मदद कर सकता है। यह आपको लंबा खड़ा करने में मदद करेगा।

आप अपने घर के आराम में या अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में समूह सेटिंग में योग का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो यूट्यूब पर शुरुआती योग दिनचर्या की तलाश करें।

मुद्रा में सुधार करने के लिए कुछ लोकप्रिय poses में शामिल हैं:

माउंटेन पोस
कोबरा पॉज़
चाइल्ड पॉज़
योद्धा द्वितीय मुद्रा