यदि आप अपने आत्म-सम्मान ASAP को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त आपकी अपेक्षाओं और आपके दृष्टिकोण को समायोजित करना है, * आपका वजन नहीं।
उस ने कहा, ऐसे तरीके हैं जिन्हें आप ब्लोट को हरा सकते हैं और सार के समय के दौरान आपको महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं - और आपको खुद को भूखा नहीं होना चाहिए, असुरक्षित वजन घटाने की खुराक में निवेश करना, या परिणाम प्राप्त करने के लिए वर्कआउट्स पर दोगुना होना चाहिए।
इसके बजाय, इस लचीली दृष्टिकोण को आज़माएं जो आपको वज़न कम करने वाली युक्तियों से चुनने देता है जो काम करता है लेकिन पूरी तरह से आपके जीवन को बर्बाद नहीं करेगा।
पोषण विशेषज्ञों में से कम से कम चार चुनें- और फिटनेस विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियां जो अनुसरण करें, और उन्हें अपने शेड्यूल में सीधे सात दिनों तक काम करें। यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस करते हैं, तो कुछ और पर ध्यान दें। जितना अधिक परिवर्तन आप करते हैं, उतना अधिक वजन आप इस सप्ताह के अंत और अंत के बीच खोने की उम्मीद कर सकते हैं।
1. मुख्य रूप से पानी पीते हैं
एक खेल या ऊर्जा पेय, फल चिकनी, या हल्की बियर - प्रत्येक सेवा में लगभग 100 कैलोरी होती है। फिर भी ये पेय आपको भोजन की 100 कैलोरी से संतुष्ट नहीं करते हैं, इसलिए वे अपशिष्ट हैं। सोडियम और कार्बोहाइड्रेट में अन्य तरल पदार्थ अधिक हो सकते हैं, जो आपके शरीर को पानी को बनाए रखने के लिए चालित करते हैं, जिससे आप बाहर निकलते हैं।
दूसरी ओर, पानी में शून्य कैलोरी और कार्बोस और कम सोडियम नहीं है, जिससे यह सही स्लिम-डाउन ड्रिंक बन जाता है। और, आश्चर्यजनक रूप से, यह वास्तव में अतिरिक्त पानी के वजन को फ्लश करने में मदद करता है साथ ही साथ आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करता है।
अगर पानी बहुत उबाऊ है, तो इंफ्यूसर का उपयोग करके नींबू के वेजेस या टकसाल के पत्तों को जोड़ें।
2. वेजीज के लिए स्वैप रिफाइंड कार्बोस
द पार्क एवेन्यू न्यूट्रिशनिस्ट के लेखक एमडी, जन क्लाउर कहते हैं, "सफेद चावल, स्पेगेटी और सैंडविच रोल में साधारण कार्बोस" आपके वजन पर कहर बरकरार कर सकते हैं क्योंकि वे बहुत जल्दी पच जाते हैं, आपको भुखमरी छोड़ देते हैं और बाद में ज्यादा खपत करते हैं। " योजना।
इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ अनाज वाले रोटी उत्पादों के साथ बदलने के बजाय, जिनमें फाइबर भरने होते हैं जो कभी-कभी सूजन में ट्रिगर कर सकते हैं, सप्ताह के लिए सब्जियों में उप: चावल के बजाय, फूलगोभी को पकाने से बने फूलगोभी "चावल" को आजमाएं।
चिप्स और डुबकी के बजाय, गाजर और डुबकी के लिए जाओ। इन सब्जियों से जटिल कार्बोस सरल कार्बोस की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक बने रहेंगे। और क्योंकि सब्जियां अधिकतर पानी होती हैं, इसलिए वे अतिरिक्त पानी के वजन को दूर करने में भी मदद करते हैं।
3. कार्डियो 30 मिनट एक दिन करो
कोई भी कसरत जो आपके दिल की दर को प्राप्त करता है, कैलोरी जला देगा। सैन फ्रांसिस्को में क्रंच के पोल्क स्ट्रीट जिम में व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक वेंडी लार्किन कहते हैं, लेकिन यदि आप एक कार्डियो रूटीन चुनते हैं तो आप अधिक कैलोरी का उपयोग करेंगे, जो एक साथ कई मांसपेशियों को संलग्न करता है।
विचार करने के लिए तीन: कताई, कार्डियो किकबॉक्सिंग, और बूट कैंप वर्कआउट्स। प्रत्येक मशाल का आधे घंटे 200 से 300 कैलोरी जबकि आपकी बाहों, पैरों और कोर को टोनिंग करते हैं, इसलिए सब कुछ चिकना और कड़ा दिखाई देता है।
यदि आपके कसरत में अंतराल प्रशिक्षण शामिल होता है तो आप प्रति सत्र और भी कैलोरी जला देंगे: धीमी गतिविधि के साथ तीव्र कार्डियो के छोटे विस्फोटों को बदलना। विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि यह क्यों काम करता है, लेकिन प्रशिक्षकों ने कसम खाई है।
4. बाहर काम करने से पहले एक घंटे पहले कॉफी लें
यह स्टिक-टू-वॉटर-केवल नियम का एक अपवाद है: जैसे कॉफी चलाने से आपकी सुबह काम पर अधिक उत्पादक होता है, स्कीम दूध (लगभग 11 कैलोरी) या काले रंग के स्पलैश के साथ जावा का प्री-व्यायाम कप ( डॉ। क्लाउर बताते हैं, केवल 5 कैलोरी) आपके कसरत को सक्रिय करेंगे। "आप महसूस किए बिना अधिक कैलोरी जला देंगे कि आप खुद को कठिन बना रहे हैं।"
5. रात में आप ऑन-टॉप सेक्स है
ऐसा नहीं है कि आपको हर रात अपने लड़के के साथ जुड़ने का बहाना चाहिए, लेकिन तथ्य यह है कि यह स्थिति एक मोटा ब्लास्टर है। शीर्ष पर होने का मतलब है कि आप रॉकिंग करते हैं, और जितना अधिक सक्रिय होते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं - 144 मिनट तक 30 मिनट तक।
लिंग भी महसूस करता है-अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर, एंडॉर्फिन, जो आपको खाद्य पदार्थों की सवारी करने में मदद करता है। अपनी जांघ और बट की मांसपेशियों को एक अतिरिक्त धक्का देने के लिए रिवर्स-काउगर्ल (यानी, अपने लड़के से दूर का सामना करना) में शीर्ष पर जाएं।
6. 36 अन्य पुश-यूपीएस और हर दूसरे दिन लंगर करें
ये जिम-स्टेपल स्टेपल मस्तिष्क की मांसपेशियों में मदद करेंगे, इसलिए आप एक अधिक सुव्यवस्थित उपस्थिति खेलेंगे। हर दूसरे दिन प्रत्येक अभ्यास के 12 सेट तीन सेट करें। लार्किन कहते हैं, "पुश-अप आपके ऊपरी शरीर को लक्षित करते हैं, जबकि फेफड़े आपके बट, कूल्हों और जांघों का काम करते हैं।" त्वरित युक्ति: सुनिश्चित करें कि आपके पुश-अप के दौरान आपकी पीठ और पैर सीधी रेखा में रहते हैं; यह मांसपेशी टोन में सुधार होगा। इसके अलावा, यदि आप उन्हें करते समय प्रत्येक हाथ में मुफ्त वजन रखते हैं तो आप फेफड़ों के साथ और भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
7. 30 मिनट एक मिनट स्लीप
वह अतिरिक्त आधे घंटे, चाहे आप 5 घंटे या 8 सोते हों, आपको पर्याप्त ताज़ा कर सकते हैं कि आप बेहतर भोजन विकल्प (दूसरे शब्दों में, ऊर्जा की खोज में नाश्ते के लिए कोई त्वरित चीनी फिक्स नहीं करेंगे) और सुस्त महसूस नहीं करेंगे और छोड़ देंगे जिम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एस्थर ब्लम कहते हैं, खाओ, पीना, और भव्य हो। अधिक आरामदायक नींद (7 से 8 घंटे सबसे अच्छा है) आपके चयापचय को भी बढ़ावा देता है। और क्योंकि आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, जबकि आप स्नूज़ करते हैं, ज़ज़ के बेहतर मांसपेशी टोन के बराबर होता है।
8. एक खाद्य अभिसरण बनाओ
एक भुलक्कड़ काटना - जैसे कि आपके पास दोपहर के भोजन के साथ चिप्स या चॉकलेट मिठाई जो आप खाने के बाद खाते हैं - आपके आहार से कुछ सौ कैलोरी घटा सकते हैं, जो कम फ्लैब में अनुवाद करता है, ब्लम कहते हैं। "आपका शरीर उनकी अनुपस्थिति को भी नहीं देखेगा।"
9. सैमॉन खाओ
यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो मांसपेशी टोन का निर्माण करते हैं और आपकी त्वचा को स्वस्थ चमक देते हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि एक भाग लेने से कोई फर्क नहीं पड़ता (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे पकाया जाता है) तुरंत आपके चेहरे को और अधिक contoured लग सकता है।
10. पीओपी एक एंटी-गैस पिल्ल
इन चबाने योग्य गोलियों में से एक को, दवाइयों पर काउंटर पर बेचा जाता है, अपने पेट में सूजन से छुटकारा पाने के लिए और अपने पाचन तंत्र में गैस बुलबुले तोड़ने के लिए, आपको एक चापलूसी पेट के साथ छोड़ देता है।
11. यूपी स्ट्राइट स्टैंड
अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपने पेट में चूसने के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को कठोर और अपने कंधे को वापस रखना आपको एक पतला, अधिक सुव्यवस्थित मध्य देता है।
12. स्क्वेट्स और एसआईटी-यूपीएस करें
बॉडीबिल्डर्स प्रतियोगिताओं से पहले इस तकनीक का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों को परिभाषा जोड़ता है। अपने पेट, बट और पैरों को अस्थायी रूप से कसने के लिए प्रत्येक अभ्यास के 12 सेट के तीन सेट करें।
उस ने कहा, ऐसे तरीके हैं जिन्हें आप ब्लोट को हरा सकते हैं और सार के समय के दौरान आपको महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं - और आपको खुद को भूखा नहीं होना चाहिए, असुरक्षित वजन घटाने की खुराक में निवेश करना, या परिणाम प्राप्त करने के लिए वर्कआउट्स पर दोगुना होना चाहिए।
इसके बजाय, इस लचीली दृष्टिकोण को आज़माएं जो आपको वज़न कम करने वाली युक्तियों से चुनने देता है जो काम करता है लेकिन पूरी तरह से आपके जीवन को बर्बाद नहीं करेगा।
पोषण विशेषज्ञों में से कम से कम चार चुनें- और फिटनेस विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियां जो अनुसरण करें, और उन्हें अपने शेड्यूल में सीधे सात दिनों तक काम करें। यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस करते हैं, तो कुछ और पर ध्यान दें। जितना अधिक परिवर्तन आप करते हैं, उतना अधिक वजन आप इस सप्ताह के अंत और अंत के बीच खोने की उम्मीद कर सकते हैं।
1. मुख्य रूप से पानी पीते हैं
एक खेल या ऊर्जा पेय, फल चिकनी, या हल्की बियर - प्रत्येक सेवा में लगभग 100 कैलोरी होती है। फिर भी ये पेय आपको भोजन की 100 कैलोरी से संतुष्ट नहीं करते हैं, इसलिए वे अपशिष्ट हैं। सोडियम और कार्बोहाइड्रेट में अन्य तरल पदार्थ अधिक हो सकते हैं, जो आपके शरीर को पानी को बनाए रखने के लिए चालित करते हैं, जिससे आप बाहर निकलते हैं।
दूसरी ओर, पानी में शून्य कैलोरी और कार्बोस और कम सोडियम नहीं है, जिससे यह सही स्लिम-डाउन ड्रिंक बन जाता है। और, आश्चर्यजनक रूप से, यह वास्तव में अतिरिक्त पानी के वजन को फ्लश करने में मदद करता है साथ ही साथ आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करता है।
अगर पानी बहुत उबाऊ है, तो इंफ्यूसर का उपयोग करके नींबू के वेजेस या टकसाल के पत्तों को जोड़ें।
2. वेजीज के लिए स्वैप रिफाइंड कार्बोस
द पार्क एवेन्यू न्यूट्रिशनिस्ट के लेखक एमडी, जन क्लाउर कहते हैं, "सफेद चावल, स्पेगेटी और सैंडविच रोल में साधारण कार्बोस" आपके वजन पर कहर बरकरार कर सकते हैं क्योंकि वे बहुत जल्दी पच जाते हैं, आपको भुखमरी छोड़ देते हैं और बाद में ज्यादा खपत करते हैं। " योजना।
इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ अनाज वाले रोटी उत्पादों के साथ बदलने के बजाय, जिनमें फाइबर भरने होते हैं जो कभी-कभी सूजन में ट्रिगर कर सकते हैं, सप्ताह के लिए सब्जियों में उप: चावल के बजाय, फूलगोभी को पकाने से बने फूलगोभी "चावल" को आजमाएं।
चिप्स और डुबकी के बजाय, गाजर और डुबकी के लिए जाओ। इन सब्जियों से जटिल कार्बोस सरल कार्बोस की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक बने रहेंगे। और क्योंकि सब्जियां अधिकतर पानी होती हैं, इसलिए वे अतिरिक्त पानी के वजन को दूर करने में भी मदद करते हैं।
3. कार्डियो 30 मिनट एक दिन करो
कोई भी कसरत जो आपके दिल की दर को प्राप्त करता है, कैलोरी जला देगा। सैन फ्रांसिस्को में क्रंच के पोल्क स्ट्रीट जिम में व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक वेंडी लार्किन कहते हैं, लेकिन यदि आप एक कार्डियो रूटीन चुनते हैं तो आप अधिक कैलोरी का उपयोग करेंगे, जो एक साथ कई मांसपेशियों को संलग्न करता है।
विचार करने के लिए तीन: कताई, कार्डियो किकबॉक्सिंग, और बूट कैंप वर्कआउट्स। प्रत्येक मशाल का आधे घंटे 200 से 300 कैलोरी जबकि आपकी बाहों, पैरों और कोर को टोनिंग करते हैं, इसलिए सब कुछ चिकना और कड़ा दिखाई देता है।
यदि आपके कसरत में अंतराल प्रशिक्षण शामिल होता है तो आप प्रति सत्र और भी कैलोरी जला देंगे: धीमी गतिविधि के साथ तीव्र कार्डियो के छोटे विस्फोटों को बदलना। विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि यह क्यों काम करता है, लेकिन प्रशिक्षकों ने कसम खाई है।
4. बाहर काम करने से पहले एक घंटे पहले कॉफी लें
यह स्टिक-टू-वॉटर-केवल नियम का एक अपवाद है: जैसे कॉफी चलाने से आपकी सुबह काम पर अधिक उत्पादक होता है, स्कीम दूध (लगभग 11 कैलोरी) या काले रंग के स्पलैश के साथ जावा का प्री-व्यायाम कप ( डॉ। क्लाउर बताते हैं, केवल 5 कैलोरी) आपके कसरत को सक्रिय करेंगे। "आप महसूस किए बिना अधिक कैलोरी जला देंगे कि आप खुद को कठिन बना रहे हैं।"
5. रात में आप ऑन-टॉप सेक्स है
ऐसा नहीं है कि आपको हर रात अपने लड़के के साथ जुड़ने का बहाना चाहिए, लेकिन तथ्य यह है कि यह स्थिति एक मोटा ब्लास्टर है। शीर्ष पर होने का मतलब है कि आप रॉकिंग करते हैं, और जितना अधिक सक्रिय होते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं - 144 मिनट तक 30 मिनट तक।
लिंग भी महसूस करता है-अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर, एंडॉर्फिन, जो आपको खाद्य पदार्थों की सवारी करने में मदद करता है। अपनी जांघ और बट की मांसपेशियों को एक अतिरिक्त धक्का देने के लिए रिवर्स-काउगर्ल (यानी, अपने लड़के से दूर का सामना करना) में शीर्ष पर जाएं।
6. 36 अन्य पुश-यूपीएस और हर दूसरे दिन लंगर करें
ये जिम-स्टेपल स्टेपल मस्तिष्क की मांसपेशियों में मदद करेंगे, इसलिए आप एक अधिक सुव्यवस्थित उपस्थिति खेलेंगे। हर दूसरे दिन प्रत्येक अभ्यास के 12 सेट तीन सेट करें। लार्किन कहते हैं, "पुश-अप आपके ऊपरी शरीर को लक्षित करते हैं, जबकि फेफड़े आपके बट, कूल्हों और जांघों का काम करते हैं।" त्वरित युक्ति: सुनिश्चित करें कि आपके पुश-अप के दौरान आपकी पीठ और पैर सीधी रेखा में रहते हैं; यह मांसपेशी टोन में सुधार होगा। इसके अलावा, यदि आप उन्हें करते समय प्रत्येक हाथ में मुफ्त वजन रखते हैं तो आप फेफड़ों के साथ और भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
7. 30 मिनट एक मिनट स्लीप
वह अतिरिक्त आधे घंटे, चाहे आप 5 घंटे या 8 सोते हों, आपको पर्याप्त ताज़ा कर सकते हैं कि आप बेहतर भोजन विकल्प (दूसरे शब्दों में, ऊर्जा की खोज में नाश्ते के लिए कोई त्वरित चीनी फिक्स नहीं करेंगे) और सुस्त महसूस नहीं करेंगे और छोड़ देंगे जिम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एस्थर ब्लम कहते हैं, खाओ, पीना, और भव्य हो। अधिक आरामदायक नींद (7 से 8 घंटे सबसे अच्छा है) आपके चयापचय को भी बढ़ावा देता है। और क्योंकि आपका शरीर मांसपेशियों का निर्माण करता है, जबकि आप स्नूज़ करते हैं, ज़ज़ के बेहतर मांसपेशी टोन के बराबर होता है।
8. एक खाद्य अभिसरण बनाओ
एक भुलक्कड़ काटना - जैसे कि आपके पास दोपहर के भोजन के साथ चिप्स या चॉकलेट मिठाई जो आप खाने के बाद खाते हैं - आपके आहार से कुछ सौ कैलोरी घटा सकते हैं, जो कम फ्लैब में अनुवाद करता है, ब्लम कहते हैं। "आपका शरीर उनकी अनुपस्थिति को भी नहीं देखेगा।"
9. सैमॉन खाओ
यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो मांसपेशी टोन का निर्माण करते हैं और आपकी त्वचा को स्वस्थ चमक देते हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि एक भाग लेने से कोई फर्क नहीं पड़ता (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे पकाया जाता है) तुरंत आपके चेहरे को और अधिक contoured लग सकता है।
10. पीओपी एक एंटी-गैस पिल्ल
इन चबाने योग्य गोलियों में से एक को, दवाइयों पर काउंटर पर बेचा जाता है, अपने पेट में सूजन से छुटकारा पाने के लिए और अपने पाचन तंत्र में गैस बुलबुले तोड़ने के लिए, आपको एक चापलूसी पेट के साथ छोड़ देता है।
11. यूपी स्ट्राइट स्टैंड
अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपने पेट में चूसने के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को कठोर और अपने कंधे को वापस रखना आपको एक पतला, अधिक सुव्यवस्थित मध्य देता है।
12. स्क्वेट्स और एसआईटी-यूपीएस करें
बॉडीबिल्डर्स प्रतियोगिताओं से पहले इस तकनीक का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों को परिभाषा जोड़ता है। अपने पेट, बट और पैरों को अस्थायी रूप से कसने के लिए प्रत्येक अभ्यास के 12 सेट के तीन सेट करें।
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