Why vitamins are required for our body?
हमें विटामिन क्यों चाहिए?
जबकि कई आहार अनुशंसाएं पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होती हैं, वहीं विटामिन की बात होने पर महिलाओं के शरीर की अलग-अलग ज़रूरत होती है।
आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन आवश्यक हैं। यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखते हैं तो उन्हें दैनिक अनुशंसित सेवन (डीआरआई) मात्रा में प्राप्त करना आसान हो सकता है। अधिकांश महिलाएं स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाकर आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त कर सकती हैं। हालांकि, कुछ महिलाओं को विटामिन की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सामान्य सेल समारोह, विकास और विकास के लिए विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक हैं। चूंकि हम सभी आवश्यक पोषक तत्वों का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें उनमें से कई को भोजन से प्राप्त करना होगा।
सबसे आवश्यक विटामिन क्या हैं?
शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए निम्नलिखित विटामिन आवश्यक हैं:
विटामिन ए, जो स्वस्थ दृष्टि, त्वचा, और कंकाल ऊतक के लिए आवश्यक है
विटामिन बी 1 (थियामिन), जो शरीर को वसा चयापचय और ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है
विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन), जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर के कोशिकाओं को मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है
विटामिन बी 3 (नियासिन), जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम कर सकता है
विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड), जो हार्मोन उत्पादन, प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य, और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है
विटामिन बी 6 (पाइरोडॉक्सिन), जो कोशिकाओं के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत, माइलिन का उत्पादन करने में मदद करता है
विटामिन बी 7 (बायोटिन), जो चयापचय के साथ-साथ स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून और कोशिकाओं के लिए आवश्यक है
विटामिन बी 9 (फोलेट), जो तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज के लिए जरूरी है
विटामिन बी 12 (कोबामिनिन), जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है
विटामिन सी, जो शरीर के ऊतकों में वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है
विटामिन डी, जो कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है और स्वस्थ हड्डियों और इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह के लिए अनुमति देता है
विटामिन ई, जो मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है
विटामिन के, जो रक्त को अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने और रोकने में मदद कर सकता है, और आपके दिल को स्वस्थ रखता है और आपकी हड्डियों को मजबूत बना देता है
कोलाइन, जो यकृत समारोह, तंत्रिका कार्य, और मांसपेशी आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण है
कई विटामिन समान कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों विटामिन ए और सी दांतों और मुलायम ऊतकों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। बी विटामिन में से कई आपके चयापचय को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में मदद करते हैं
जबकि कई आहार अनुशंसाएं पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होती हैं, वहीं विटामिन की बात होने पर महिलाओं के शरीर की अलग-अलग ज़रूरत होती है।
आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन आवश्यक हैं। यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखते हैं तो उन्हें दैनिक अनुशंसित सेवन (डीआरआई) मात्रा में प्राप्त करना आसान हो सकता है। अधिकांश महिलाएं स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाकर आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त कर सकती हैं। हालांकि, कुछ महिलाओं को विटामिन की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सामान्य सेल समारोह, विकास और विकास के लिए विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक हैं। चूंकि हम सभी आवश्यक पोषक तत्वों का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें उनमें से कई को भोजन से प्राप्त करना होगा।
सबसे आवश्यक विटामिन क्या हैं?
शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए निम्नलिखित विटामिन आवश्यक हैं:
विटामिन ए, जो स्वस्थ दृष्टि, त्वचा, और कंकाल ऊतक के लिए आवश्यक है
विटामिन बी 1 (थियामिन), जो शरीर को वसा चयापचय और ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है
विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन), जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर के कोशिकाओं को मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है
विटामिन बी 3 (नियासिन), जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम कर सकता है
विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड), जो हार्मोन उत्पादन, प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य, और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है
विटामिन बी 6 (पाइरोडॉक्सिन), जो कोशिकाओं के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत, माइलिन का उत्पादन करने में मदद करता है
विटामिन बी 7 (बायोटिन), जो चयापचय के साथ-साथ स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून और कोशिकाओं के लिए आवश्यक है
विटामिन बी 9 (फोलेट), जो तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज के लिए जरूरी है
विटामिन बी 12 (कोबामिनिन), जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है
विटामिन सी, जो शरीर के ऊतकों में वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है
विटामिन डी, जो कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है और स्वस्थ हड्डियों और इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह के लिए अनुमति देता है
विटामिन ई, जो मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है
विटामिन के, जो रक्त को अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने और रोकने में मदद कर सकता है, और आपके दिल को स्वस्थ रखता है और आपकी हड्डियों को मजबूत बना देता है
कोलाइन, जो यकृत समारोह, तंत्रिका कार्य, और मांसपेशी आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण है
कई विटामिन समान कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों विटामिन ए और सी दांतों और मुलायम ऊतकों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। बी विटामिन में से कई आपके चयापचय को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में मदद करते हैं
Comments
Post a Comment