Keto food

केटो आहार: एक केटोजेनिक आहार क्या है?
एक केटो आहार इन दिनों लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है! यह बहुत अधिक वजन कम करने का एक त्वरित तरीका है, जो कुछ ऐसा है जो हर किसी को प्रभावित करने में विफल नहीं होता है। यह आपके आहार में कम कार्ब या कोई कार्ब सेवन नहीं है, इसके पीछे सिद्धांत यह है कि यदि हम अपने आहार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट लेते हैं तो हमारा शरीर ग्लूकोज और इंसुलिन का उत्पादन करता है, फिर ग्लूकोज ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाता है हमारे शरीर के लिए जब हम एक केटोजेनिक आहार का पालन करते हैं तो हमें कोई कार्ब्स नहीं लेना पड़ता है ताकि अंततः यकृत में कीटोन्स का उत्पादन करके और इसे ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग करके एक केटोजेनिक आहार हमारे वजन को अपेक्षाकृत कम समय में कम कर देता है ।

कीटो-डाइट-इंडिया लो कार्ब फूड्स



केटो डाइट इंडिया को कम कार्ब उच्च वसा वाले आहार (एलसीएचएफ), कम कार्ब आहार के रूप में भी जाना जाता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जहाँ हमारा शरीर कम से कम भोजन के सेवन से हमें जीवित रखने में मदद करता है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, जिगर में वसा के टूटने के कारण कीटोन जन्म लेते हैं। मुख्य लक्ष्य इस चयापचय अवस्था में आपके शरीर को मजबूर करने के लिए नीचे आता है। और नहीं, हम कार्बोहाइड्रेट की तुलना में यहां कोई कैलोरी नहीं जला रहे हैं।

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एक केटो आहार में क्या शामिल है?
केटोजेनिक आहार एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर ग्लूकोज के बजाय वसा को तोड़ता है क्योंकि कम या कोई कार्ब का सेवन नहीं होता है जो किटोन्स नामक एक एसिड बनाता है और इसे शरीर के लिए ऊर्जा के संसाधन के रूप में उपयोग करता है। कुछ मुख्य व्यंजन जिन्हें भारतीय केटो डाइट प्लान में शामिल किया जा सकता है, पनीर और क्रीम के साथ बेक्ड पालक, नींबू चिकन स्टू, फ्राइड पनीर पकोड़ा, पसंद के मसालों के साथ स्टिर-फ्राइड मटन, नारियल के साथ पत्तागोभी / गोभी थोरन।

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अपने आहार में शामिल करने के लिए मूल भोजन यदि आप केटोजेनिक आहार का पालन कर रहे हैं तो निम्नानुसार हैं:

* शामिल
1. जामुन
2. नट और बीज
3. हरी और गैर-हरी सब्जियां
4. अंडे और डेयरी
5. तेल
6. मांस
7. Unsweetened मूंगफली का मक्खन
8. पनीर
9. टोफू

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*इसमें शामिल नहीं है
1. रोटी
2. पास्ता
3. शुगर्स
4. बीन्स
5. कॉर्न्स
6. चावल
7. दूध

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यह किसके लिए है?
मुख्य रूप से यह आहार एक स्वस्थ और कुशल तरीके से वसा को कम करने के लिए है, जो तुलनात्मक रूप से कम समय लेता है जो एक सामान्य वसा आहार लेता है। तो, यह आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो मोटे हैं और जल्दी से वसा कम करना चाहते हैं और जो लोग पुराने मोटापे से पीड़ित हैं।
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मोटापा कई बड़ी बीमारियों की कुंजी है और एक केटोजेनिक आहार वसा जलाने में कुशल है और साथ ही यह कैंसर, माइग्रेन, हृदय रोग और कई अन्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए भी अच्छा है। तो, सभी में, एक केटोजेनिक आहार सभी के लिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए है, लेकिन मुख्य रूप से, निश्चित रूप से, मुख्य ध्यान हमेशा "फैट कम करना" होगा। अधिक विशिष्ट भारतीय केटो डाइट प्लान के लिए इन व्यंजनों का उल्लेख करें - पनीर पकोड़ा, पनीर पनीर बहुत सारे पनीर के साथ, पनीर शिमला मिर्च बहुत सारे शिमला मिर्च के साथ अंडा।
सुनिश्चित करें कि आप उन्हें मूंगफली के तेल या जैतून के तेल में पकाते हैं।

एक केटो आहार के लाभ
केटोजेनिक आहार पहली बार कुछ युवाओं में मस्तिष्क विकार, मस्तिष्क के एक और विकार के साथ दौरे को काटने के लिए बनाया गया था। संयम का उपयोग मस्तिष्क विकार के रोगियों के लिए एक वैकल्पिक उपचार के रूप में किया गया है। संयुक्त राष्ट्र की एजेंसी दवाओं और लक्षणों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे रही है, जो कि संयम या केटोजेनिक आहार से शुरू होता है, शरीर और मस्तिष्क को केटोन्स की तरह एक वैकल्पिक ईंधन आपूर्ति प्रदान करता है। । एक केटोजेनिक आहार केवल वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को काटने तक सीमित नहीं है, बल्कि सभी प्रकार के लोगों के लिए और यहां तक ​​कि निम्न गंभीर पुरानी समस्याओं और बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत सारे लाभ हैं।

1. अल्जाइमर
2. मिर्गी
3. एक माइग्रेन
4. मधुमेह
5. दिल के रोग


न केवल कुछ बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए, बल्कि इसके कुछ सामान्य लाभ भी हैं जो निश्चित रूप से बहुत प्रभावशाली हैं।
वे इस प्रकार हैं:

1. बेहतर शरीर रचना

2. मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बेहतर हो जाती है - सुधार फोकस और एकाग्रता

3. बूस्टेड एनर्जी और सामान्यीकृत भूख

4. आपकी त्वचा पर मुंहासे और मुंहासों को कम करता है

5. ब्लड शुगर के स्तर को कम करता है - प्री-डायबिटिक या टाइप II डायबिटीज के लिए इसका विकल्प चुनना चाहिए

6. उच्च रक्तचाप और अन्य रक्तचाप की समस्याओं को नियंत्रित करने में भी मदद करता है

7. ट्राइग्लिसराइड के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार

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पेशेवरों और एक केटोजेनिक आहार के विपक्ष
केटो डाइट प्लान भारत में चर्चा करने से पहले एक महत्वपूर्ण विषय बन गया है। हम आपको उसी के लिए पेशेवरों और विपक्षों के साथ मार्गदर्शन करने के लिए यहां आए हैं ताकि आप आफ्टर-इफेक्ट्स या किसी भी नए लक्षणों के बारे में पूरी तरह से खाली महसूस न करें। यदि आप किसी भी प्रकार के आहार का पालन करते हैं या उस मामले के लिए यदि आप किसी भी चीज को अपनाते हैं, तो सामान्य तौर पर, इसके फायदे और नुकसान निश्चित रूप से एक ही समय में होते हैं, इसी तरह, केटोजेनिक आहार एक सुंदर फूल होता है जिसमें कुछ सुंदर पंखुड़ियां और कांटेदार तने होते हैं, वे सभी क्या हैं:
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एक केटोजेनिक आहार के पेशेवरों
1. एक केटोजेनिक आहार हमारे शरीर में उत्पादित इंसुलिन के स्तर को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम करता है।

2. चूंकि यह वसा को ऊर्जा के स्रोत के रूप में लेता है, इसलिए यह अंततः इस तथ्य की ओर जाता है कि यह वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है और वसा को कम करता है
हमारे शरीर में भंडारण क्षमता।

3. वजन कम करने का एक त्वरित तरीका, जो लोगों के लिए बहुत प्रभावशाली है।

4. यह कुशलता से हमारे शरीर में अनुभूति को बेहतर बनाता है।

5. यह कैलोरी की मूल मात्रा को बढ़ाता है जो व्यक्ति आमतौर पर ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करके जला सकता है।

6. यह वसा खोने का एक स्थायी तरीका है क्योंकि यह शरीर की बेहतर संरचना के लिए मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना वसा जलता है।

7. यह बहुत पुरानी और खतरनाक बीमारी "कैंसर" के खतरे को कम करता है।

एक केटोजेनिक आहार से युक्त:
1. पहले या 2 सप्ताह बहुत असुविधाजनक हो सकते हैं क्योंकि इस तरह के आहार का उपयोग करने में समय लगता है, जिसका उपयोग करने में समय लगता है, जैसा कि आप इसे एक सीमित तरीके से और आंख की झपकी में खा सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट पर छोड़ देना है। इस आहार के साथ शुरू करते समय इन लक्षणों में से किसी के साथ प्रेरित होने के लिए चिंतित न हों - सिरदर्द, थकान / ऊर्जा की कमी, मांसपेशियों में कमजोरी या दर्द, बेचारी नींद, कब्ज, मतली या परेशान पेट, ब्रेन फॉग, मूडीनेस। आपके शरीर की मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की कमी हो जाएगी - जो ऊर्जा की कमी और सामान्य सुस्ती का कारण बन सकता है इसलिए उसी के लिए तैयार रहें। एक नए आहार के लिए अनुकूल करना आसान नहीं है लेकिन निर्धारित किया जा रहा है और सही कीटो आहार योजना का पालन करना आवश्यक है।

2. अगर किसी को कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करने की आदत है तो व्यक्ति के लिए इस आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है

3. बास्केटबॉल खिलाड़ी, मिश्रित मार्शल आर्ट, फुटबॉल खिलाड़ी आदि जैसी उच्च एनारोबिक ऊर्जा वाले एथलीट दौड़ने और खेलने के लिए आवश्यक ऊर्जा की पर्याप्त दर प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

सामान्य प्रश्न
प्रश्न: दुनिया में सबसे स्वस्थ आहार कौन सा है?

ए: एक भूमध्य आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, मछली और वसा के मुख्य स्रोत के रूप में डेयरी शामिल हैं।



प्रश्न: केटोसिस के लिए अच्छे वसा क्या हैं?

ए: मक्खन और घी - 0 शुद्ध कार्ब्स प्रति चम्मच, कोल्ड-प्रेस्ड नारियल, जैतून का तेल, चिकन या बतख वसा।

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