How to avoid cold

सामान्य cold को रोकने के लिए 5 सरल टिप्स!

सर्दी उस वर्ष का समय है जब अधिकांश लोग आम सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। मौसम में बदलाव बच्चों और बुजुर्गों को ठंड से पीड़ित होने के उच्च जोखिम पर डालता है। सीजन में बदलाव होने पर भी युवा वयस्क सर्दी के झुकाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यह स्कूल और कार्यालय से अनुपस्थिति के प्रमुख कारणों में से एक है और डॉक्टर के नियमित दौरे में से एक है।

ज्यादातर लोग मानते हैं कि सामान्य सर्दी और फ्लू समान हैं। हालांकि, वे विभिन्न वायरस के कारण होते हैं और केवल कुछ लक्षण साझा करते हैं! ठंड और फ्लू के बीच के अंतर और इन संक्रमणों को रोकने के तरीके पर कुछ सरल युक्तियों के बारे में और जानने के लिए पढ़ें।

सामान्य ठंड और फ्लू: क्या अंतर है?

फ्लू और सामान्य सर्दी के लक्षण लगभग समान होते हैं जो दोनों के बीच अंतर करना मुश्किल बनाता है। इसके अलावा, दोनों वर्ष के एक ही समय में होते हैं। हालांकि, आम सर्दी आमतौर पर rhinoviruses के कारण होती है और लोगों को नाली या छींकने जैसे हल्के लक्षणों का अनुभव होता है। दूसरी तरफ, फ्लू इन्फ्लूएंजा वायरस के कारण होता है जो आमतौर पर गंभीर और जटिल होते हैं। इनमें गंभीर शरीर में दर्द और बुखार शामिल है। इसलिए, फ्लू से बचने का सबसे आम तरीका टीकाकरण करना है।

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सर्दी पकड़ने से कैसे बचें?

ज्यादातर लोग सर्दियों के दौरान सामान्य सर्दी के लिए प्रवण होते हैं, हालांकि, साल भर में ठंड पकड़ना संभव है। इसलिए, कुछ सुझावों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो ठंड को पकड़ने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

1. अपने हाथों को ठीक से धोएं

सर्दी का कारण बनने वाले वायरस हाथों पर रह सकते हैं, जो बदले में वायरस को आपके शरीर में प्रवेश कर सकता है। इसलिए, संक्रमित होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से अपने हाथ धोना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि अल्कोहल आधारित हैंडवाश के हैंडवाशिंग और उपयोग ठंड को रोक सकते हैं।

जर्नल फूड एंड एनवायरमेंटल वायरोलॉजी [1] में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने प्रीवलेंक को निर्धारित किया

RBI credit policy 05th Oct 2018 outcome

बैंक निफ्टी-30k:
भारत की मौद्रिक नीति समिति ने ब्याज दरों को अपरिवर्तित रखते हुए बाजारों को आश्चर्यचकित कर दिया, क्योंकि यह अर्थव्यवस्था में विकासशील मुद्रास्फीति परिदृश्य पर अधिक स्पष्टता के लिए इंतजार कर रहा है। हालांकि, छः सदस्यीय पैनल ने 'तटस्थ' से 'कैलिब्रेटेड कसने' से अपना रुख बदल दिया, जिससे सुझाव दिया गया कि अधिक दर वृद्धि आगे बढ़ रही है।

अलग-अलग और महत्वपूर्ण बात यह है कि मुद्रा अस्थिरता को रोकने के उद्देश्य से एक उपाय में भारतीय रिजर्व बैंक ने विदेशी पोर्टफोलियो निवेशकों के लिए 'स्वैच्छिक प्रतिधारण योजना' का प्रस्ताव दिया था। यह योजना उन निवेशकों को निवेश लचीलापन प्रदान करती है जो भारत में अपने निवेश के एक हिस्से को अपने चयन के समय के लिए बनाए रखने का विकल्प चुनते हैं।

चाबी छीन लेना

एमपीसी रेपो दर 6.5 प्रतिशत पर अपरिवर्तित रखती है

एमपीसी तटस्थ से 'कैलिब्रेटेड कसने' तक रुख बदलता है

रिपो रेट 5-1 वोट से अपरिवर्तित रखा गया; चेतन घाट ने दर वृद्धि के लिए मतदान किया

5-1 के वोट से रुख बदल गया; रविंद्र ढोलकिया ने तटस्थ रुख के लिए मतदान किया

आरबीआई ऋण बाजारों में एफपीआई के लिए स्वैच्छिक प्रतिधारण मार्ग का प्रस्ताव करता है

मुद्रास्फीति एच 2 में 3.9-4.5 प्रतिशत और वित्तीय वर्ष 201 9-20 के क्यू 1 में 4.8 प्रतिशत थी

सकल घरेलू उत्पाद की वृद्धि वित्त वर्ष 2010 में 7.4% और वित्त वर्ष 20 में 7.6% पर देखी गई

निर्णय तय करें

शुक्रवार को निष्कर्ष निकाला गया कि एमपीसी की तीन दिवसीय बैठक के बाद रेपो दर 6.5 प्रतिशत पर अपरिवर्तित बनी थी। रिवर्स रेपो दर 6.25 प्रतिशत पर बनी हुई है। ब्लूमबर्ग न्यूज द्वारा मतदान किए गए 49 अर्थशास्त्रियों में से 40 ने रेपो दर में 6.75 प्रतिशत की बढ़ोतरी की उम्मीद की थी।

"एमपीसी का निर्णय +/- 2 के बैंड के भीतर उपभोक्ता मूल्य सूचकांक (सीपीआई) मुद्रास्फीति के लिए मध्यम अवधि के लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से मौद्रिक नीति के कैलिब्रेटेड कड़े होने के दृष्टिकोण के अनुरूप है। प्रतिशत, विकास का समर्थन करते हुए, "एमपीसी के बयान में पढ़ा गया।

निर्णय उस समय आता है जब अर्थव्यवस्था में कीमतों में दबाव मध्यम होता है लेकिन मुद्रास्फीति के ऊपर के जोखिम बढ़ गए हैं। अगस्त में उपभोक्ता मूल्य मुद्रास्फीति 3.6 9 प्रतिशत थी, अच्छी तरह से एमपीसी के मुद्रास्फीति लक्ष्य 4 (+/- 2) प्रतिशत के भीतर।

अगस्त में आखिरी एमपीसी बैठक के बाद से रुपया 7 प्रतिशत गिर गया है और ब्रेंट कच्चे तेल की कीमतें 15 प्रतिशत से अधिक बढ़ी हैं। इन दोनों कारकों से आने वाले महीनों में मुद्रास्फीति में फ़ीड होने की उम्मीद है। गुरुवार को, सरकार ने आंशिक रूप से उत्पाद शुल्क में कटौती के माध्यम से ऑटो ईंधन की कीमतें कम करने के इरादे की घोषणा की। अर्थशास्त्री उम्मीद करते हैं कि निर्णय के मुद्रास्फीति के प्रभाव को मामूली होना चाहिए।

एमपीसी वित्त वर्ष 1 9 के एच 2 में मुद्रास्फीति 3.9-4.5 प्रतिशत और वित्त वर्ष 2010 की चौथी तिमाही में 4.8 प्रतिशत थी।

एमपीसी ने अपने बयान में कहा, आगे बढ़ते हुए, मुद्रास्फीति के दृष्टिकोण को कई कारकों से आकार दिया जाएगा। खाद्य कीमत मुद्रास्फीति असामान्य रूप से सौम्य रही है, लेकिन मुद्रा में ईंधन की कीमतों और मूल्यह्रास से ऊपर के जोखिम उभर सकते हैं।

एमपीसी ने कहा, "मुद्रास्फीति के दृष्टिकोण अगले कुछ महीनों में घनिष्ठ सतर्कता की मांग करते हैं, खासतौर से क्योंकि आउटपुट अंतर लगभग बंद हो गया है और कई उभरते जोखिम जारी हैं।"

इस बीच सकल घरेलू उत्पाद की वृद्धि चालू वित्त वर्ष की पहली तिमाही में 8.2 प्रतिशत की गिरावट के बाद मध्यम होने की उम्मीद है। नए आदेशों पर सितंबर में विनिर्माण गतिविधि को मजबूत किया गया लेकिन सेवाओं की गतिविधि में गिरावट आई, इस सप्ताह के शुरू में जारी निकेकी इंडिया पीएमआई डेटा दिखाया गया।

विकास के लिए एमपीसी के अनुमान को चालू वर्ष के लिए 7.4 प्रतिशत पर रखा गया है।

एमपीसी ने कहा, "क्षमता के उपयोग में सुधार, कॉर्पोरेट क्षेत्र में बड़े एफडीआई प्रवाह और बढ़े हुए वित्तीय संसाधन निवेश गतिविधि के लिए अच्छी तरह से बढ़ रहे हैं। हालांकि, वैश्विक और घरेलू वित्तीय स्थितियों दोनों कड़े हो गए हैं, जो निवेश गतिविधि को कम कर सकते हैं।"

एफपीआई ऋण निवेश के लिए नई योजना

दरों को स्थिर रखने का निर्णय भारतीय रुपये के लिए नकारात्मक माना जाएगा, जो इस साल 12 प्रतिशत से अधिक हो गया है।

Renault Kwid electric car features and launch date

रेनॉल्ट क्विड इलेक्ट्रिक कार एसयूवी प्रेरित संकल्पना के रूप में प्रदर्शित - 201 9 तक लॉन्च

रेनॉल्ट क्विड ने आज अपनी वैश्विक शुरुआत की है।

रेनॉल्ट ने के-जेडई नामक अपनी सभी नई इलेक्ट्रिक कार अवधारणा को लपेट लिया। हालांकि रेनॉल्ट ने पुष्टि नहीं की है, अवधारणा की छवियां पुष्टि करती हैं कि कार क्विड छोटी कार पर आधारित है जो भारत और ब्राजील जैसे उभरते बाजारों में बिक्री पर है। के-जेडई में के शायद क्विड का खड़ा है, जबकि जेडई उनके आधिकारिक इलेक्ट्रिक कार डिवीजन है।

ग्रुप रेनॉल्ट के अध्यक्ष और सीईओ कार्लोस घोसन ने कहा, "ग्रुप रेनॉल्ट एक अग्रणी था और इलेक्ट्रिक वाहनों में यूरोपीय नेता है। हम रेनॉल्ट के-जेडई, एक किफायती, शहरी, एसयूवी-प्रेरित इलेक्ट्रिक मॉडल पेश कर रहे हैं, जो ग्रुप रेनॉल्ट का सबसे अच्छा संयोजन है: ईवी में हमारा नेतृत्व, किफायती वाहनों में हमारी विशेषज्ञता और मजबूत भागीदारी बनाने में। "



क्विड इलेक्ट्रिक प्राप्त करने वाला पहला देश चीन होगा, जहां परीक्षण परीक्षणों को परीक्षण पर पहले ही देखा जा चुका है। पोस्ट करें कि, रेनॉल्ट भारत सहित वैश्विक स्तर पर कार लॉन्च कर सकता है। कार बिक्री में वैश्विक नेता भी बहुत से देश हैं, जो इलेक्ट्रिक कार के भविष्य के लिए दबाव डाल रहे हैं, और रेनॉल्ट बड़े पैमाने पर इलेक्ट्रिक कार लॉन्च करने वाले पहले व्यक्तियों में से एक है, निश्चित रूप से समाधान प्रदान करने की योजना बना रहा है।

रेनॉल्ट क्विड इलेक्ट्रिक कार को निसान और चीन के डोंगफेंग के बीच एक संयुक्त उद्यम द्वारा विकसित किया जाएगा। इस जेवी को ई-जीटी न्यू एनर्जी मोटर वाहन कंपनी कहा जाता है। इलेक्ट्रिक क्विड का एफआईआर उत्पादन संस्करण अगले साल बाद में बिक्री पर जायेगा।



रेनॉल्ट हाइब्रिड में क्विड इलेक्ट्रिक के साथ-साथ प्लग-इन हाइब्रिड ट्रिम की पेशकश करने की योजना बना रहा है। पूर्ण शुल्क पर, कार की 250 किमी की दूरी होगी। यह तेजी से चार्जिंग के साथ भी आ जाएगा, जिससे उपयोगकर्ताओं को समय बचाने में मदद मिलती है।

एक विशाल और आरामदायक केबिन प्राप्त करने के अलावा, 201 9 रेनॉल्ट क्विड इलेक्ट्रिक को पीछे पार्किंग सेंसर, पीछे देखने वाला कैमरा और कनेक्ट नेविगेशन और सेवाओं के साथ एक केंद्रीय स्क्रीन भी मिल जाएगी। अधिक जानकारी अब तक उपलब्ध नहीं हैं। नीचे रेनॉल्ट क्विड इलेक्ट्रिक की छवि गैलरी है।

Petronet LNG overview

भारत धीरे-धीरे एक वैकल्पिक ईंधन पर्यावरण में माइग्रेट कर रहा है और प्राकृतिक गैस एक स्वच्छ ईंधन के रूप में एक महत्वपूर्ण विकल्प है। हालांकि, घरेलू गैस सोर्सिंग कमी का मतलब गैस आयात की आवश्यकता है। पेट्रोनेट एलएनजी (पीएलएनजी), गैस आयात के लिए सबसे बड़ा लॉजिस्टिक प्लेयर (जो कि वित्त वर्ष 18-25 की अवधि में 26% की सीएजीआर में बढ़ने की उम्मीद है), सबसे बड़ी लाभार्थी होने की उम्मीद है।

पीएचएनजी के लिए कुल क्षमता 22 जून तक 22.5 एमटीपीए में सुधार की उम्मीद है, जो कि 2.5 एमटीपीए के पीछे दहेज में परिचालन हो रही है। वित्त वर्ष 22 तक, गंगावारम (5 एमटीपीए) पूरी क्षमता को 27.5 एमटीपीए तक ले जाने के लिए पूरी तरह से परिचालित होना चाहिए। कोच्चि के पीछे - मंगलौर पाइपलाइन को चालू किया जा रहा है (दिसंबर 2018 तक), कोच्चि में उपयोग वित्त वर्ष 2015 तक 60% तक तेजी से बढ़ने की उम्मीद है। हम उम्मीद करते हैं कि वित्त वर्ष 21 तक राजस्व 17% सीएजीआर से बढ़कर 4 9, 000 करोड़ रुपये हो जाएगा, ईबीआईटीडीए और नेट कमाई 20.0% और 22.3% की बढ़ोतरी के साथ क्रमश: 5,718 करोड़ रुपये और 3,798 करोड़ रुपये हो गई है। 87% (+367 बीपीएस) में सुधार के उपयोग के बाद क्रमशः 84 बीपीएस और 9 0 बीपीएस तक ईबीआईटीडीए और नेट मार्जिन का विस्तार किया जा रहा है। नतीजतन, रिटर्न अनुपात, आरओई और आरओसीई क्रमश: 21.2% (स्थिर) और 25.7% (300 बीपीएस) में सुधार करने के लिए सेट हैं।

हमने एक खरीदें रेटिंग के साथ पीएलएनजी पर कवरेज शुरू किया। हमारे डीसीएफ आधारित 321 रुपये प्रति शेयर (11x एफवाय 20 पी / ई) का मूल्यांकन 2.33 रुपये प्रति शेयर के मौजूदा बाजार मूल्य से 37% अधिक है।

हमारा आशावाद निम्नलिखित से उत्पन्न होता है:


भारत की ऊर्जा मिश्रण में बदलाव के कारण गैस की खपत में सर्ज इसकी ऊर्जा आवश्यकताओं को विविधता प्रदान करने के लिए। सरकार 2017 में 7% से ऊर्जा मिश्रण में गैस योगदान बढ़ाने और 2025 तक 20% और 2025 तक 20% तक बढ़ाने का योजना बना रही है, जो आधार पर मिश्रण में 3 एक्स विस्तार में अनुवाद करता है जो YoY बढ़ रहा है


पीएलएनजी अपनी घरेलू टर्मिनल क्षमताओं का विस्तार कर रहा है और बांग्लादेश और श्रीलंका में विस्तार करके अपनी भौगोलिक उपस्थिति को विविधता प्रदान कर रहा है।
आंतरिक संसाधनों और नगण्य ऋण के माध्यम से 1,1,000 करोड़ रुपये का सीएपीएक्स उच्च रिटर्न अनुपात सुनिश्चित करता है। मूल्यांकन के लिए एक अच्छा किकर।


ग्लोबल एलएनजी की कीमतें इस तथ्य से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक जोखिम के साथ स्थिर रहने की उम्मीद है कि नए प्रवेशकर्ता आपूर्ति ग्लूक में योगदान दे सकते हैं। इसके अलावा जापान और दक्षिण कोरिया (एलएनजी के 2 सबसे बड़े आयातक) की मांग में कोई भी कमी चीन और भारत की तेजी से बढ़ती मांग को समाप्त कर सकती है।

Why vitamins are required for our body?

हमें विटामिन क्यों चाहिए?

जबकि कई आहार अनुशंसाएं पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होती हैं, वहीं विटामिन की बात होने पर महिलाओं के शरीर की अलग-अलग ज़रूरत होती है।

आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन आवश्यक हैं। यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखते हैं तो उन्हें दैनिक अनुशंसित सेवन (डीआरआई) मात्रा में प्राप्त करना आसान हो सकता है। अधिकांश महिलाएं स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाकर आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त कर सकती हैं। हालांकि, कुछ महिलाओं को विटामिन की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सामान्य सेल समारोह, विकास और विकास के लिए विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक हैं। चूंकि हम सभी आवश्यक पोषक तत्वों का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें उनमें से कई को भोजन से प्राप्त करना होगा।

सबसे आवश्यक विटामिन क्या हैं?

शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए निम्नलिखित विटामिन आवश्यक हैं:

विटामिन ए, जो स्वस्थ दृष्टि, त्वचा, और कंकाल ऊतक के लिए आवश्यक है

विटामिन बी 1 (थियामिन), जो शरीर को वसा चयापचय और ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है

विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन), जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर के कोशिकाओं को मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है

विटामिन बी 3 (नियासिन), जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम कर सकता है

विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड), जो हार्मोन उत्पादन, प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य, और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है

विटामिन बी 6 (पाइरोडॉक्सिन), जो कोशिकाओं के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत, माइलिन का उत्पादन करने में मदद करता है

विटामिन बी 7 (बायोटिन), जो चयापचय के साथ-साथ स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून और कोशिकाओं के लिए आवश्यक है

विटामिन बी 9 (फोलेट), जो तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज के लिए जरूरी है

विटामिन बी 12 (कोबामिनिन), जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है

विटामिन सी, जो शरीर के ऊतकों में वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है

विटामिन डी, जो कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है और स्वस्थ हड्डियों और इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह के लिए अनुमति देता है

विटामिन ई, जो मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है

विटामिन के, जो रक्त को अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने और रोकने में मदद कर सकता है, और आपके दिल को स्वस्थ रखता है और आपकी हड्डियों को मजबूत बना देता है

कोलाइन, जो यकृत समारोह, तंत्रिका कार्य, और मांसपेशी आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण है

कई विटामिन समान कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों विटामिन ए और सी दांतों और मुलायम ऊतकों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। बी विटामिन में से कई आपके चयापचय को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में मदद करते हैं

Banana health benefits and vitamins in bananas

केले अच्छे कारणों से दुनिया में सबसे व्यापक उपभोग वाले फलों में से एक हैं। उन्हें खाने से रक्तचाप कम हो सकता है और कैंसर और अस्थमा के खतरे को कम किया जा सकता है।
आज, केले कम से कम 107 देशों में उगाए जाते हैं और मौद्रिक मूल्य में दुनिया की खाद्य फसलों में चौथे स्थान पर हैं। अमेरिकियों को सेब और संतरे संयुक्त से अधिक केले का उपभोग करते हैं।

दुनिया के इतने सारे केले खपत के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग सवाल पूछ रहे हैं: केले आपके लिए अच्छे हैं?

यह लेख केले के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर एक नज़र डालेगा, जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार और नियमितता को बढ़ावा देना। यह उनके साथ जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिमों की भी जांच करता है।

केले के बारे में तेज़ तथ्य
केला पोटेशियम और फाइबर में समृद्ध हैं।
वे अस्थमा, कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, और पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
कमरे के तापमान पर केले को पकाएं और उन्हें एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए अनाज में जोड़ें।
बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग करने वाले लोग अचानक केले के सेवन में वृद्धि नहीं कर सकते हैं।
स्वास्थ्य सुविधाएं
केले से जुड़े संभावित स्वास्थ्य लाभ नीचे सूचीबद्ध हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन स्वास्थ्य लाभ लिंक निश्चित साबित होने से पहले अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।


पोटैशियम
केले पोटेशियम में उच्च होते हैं और प्रोटीन और आहार फाइबर के अच्छे स्तर होते हैं।
केला पोटेशियम नामक एक खनिज में समृद्ध हैं। यह खनिज महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर में द्रव स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और कोशिकाओं में और बाहर पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों के आंदोलन को नियंत्रित करता है।

पोटेशियम भी प्रतिक्रिया करने के लिए मांसपेशियों को अनुबंध और तंत्रिका कोशिकाओं में मदद करता है। यह दिल को नियमित रूप से मारता रहता है और रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है।

पोटेशियम लोगों की उम्र के रूप में बनने वाले गुर्दे के पत्थरों का खतरा कम कर सकता है। बदले में, स्वस्थ किडनी सुनिश्चित करते हैं कि शरीर में पोटेशियम की सही मात्रा में रखा जाता है।

एक मध्यम आकार के केला में 422 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। केले जैसे आहार स्रोतों से पोटेशियम प्राप्त करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। अन्यथा, पोटेशियम की खुराक ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं।

पोषण प्रोफाइल
केला की एक सेवा लगभग 126 ग्राम माना जाता है। केला की एक सेवा में 110 कैलोरी, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1 ग्राम प्रोटीन होता है। केला स्वाभाविक रूप से वसा, कोलेस्ट्रॉल, और सोडियम 2 से मुक्त होते हैं

केले विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं:

विटामिन बी 6 - 0.5 मिलीग्राम
मैंगनीज - 0.3 मिलीग्राम
विटामिन सी - 9 मिलीग्राम
पोटेशियम - 450 मिलीग्राम
आहार फाइबर - 3 जी
प्रोटीन - 1 जी
मैग्नीशियम - 34 मिलीग्राम
फोलेट - 25.0 एमसीजी
रिबोफाल्विन - 0.1 मिलीग्राम
नियासिन - 0.8 मिलीग्राम
विटामिन ए - 81 आईयू
लौह - 0.3 मिलीग्राम
वयस्कों के लिए पोटेशियम की सिफारिश की गई प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम है।

आहार में केले
केले और दलिया
एक अधिक पौष्टिक नाश्ते के लिए अपने सुबह के अनाज या दलिया में एक कटा हुआ केले जोड़ें।
ताजा केला साल भर उपलब्ध हैं। अन्य फलों के विपरीत, केले के पकने की प्रक्रिया को उठाए जाने के बाद धीमा नहीं होता है। केले कमरे के तापमान पर संग्रहीत किया जाना चाहिए।

तापमान जितना गर्म होगा, तेज़ केले पकेगा। हालांकि, पकने में धीमा करने के लिए, केले को ठंडा किया जाना चाहिए। केला का बाहरी छील अंधेरा हो जाएगा लेकिन केले स्वयं बरकरार रहेगा।

तेजी से पकने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, केले को कमरे के तापमान पर ब्राउन पेपर बैग में रखें

2008 में, मॉर्निंग केले आहार के रूप में जाने जाने वाले एक लोकप्रिय आहार फड ने पानी के साथ सुबह में केले खाने, सामान्य लंच खाने और 8 बजे से पहले रात का खाना खाने की सिफारिश की।

एक अधिक पौष्टिक नाश्ते के लिए अपने सुबह के अनाज या दलिया में एक कटा हुआ केले जोड़ें।

सेब सॉस की तरह, तेल या मक्खन को बदलने के लिए पके हुए मसालेदार केले का इस्तेमाल बेक्ड माल में किया जा सकता है। मशरूम केले मफिन, कुकीज़ और केक के लिए एक नम, स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद उधार देते हैं।

किसी भी चिकनी के लिए एक महान इसके अलावा केला छीलें और केले को फ्रीज करें।

अपने सुबह के अनाज या दलिया में कटा हुआ केला जोड़ें, या एक स्वस्थ, पोर्टेबल स्नैक के लिए काम या स्कूल के रास्ते पर अपने साथ केला लें।

Vitamins in Mangoes

Vitamins in Mangoes

उष्णकटिबंधीय जलवायु में मंगल उगाए जाते हैं। यू.एस. में, राष्ट्रीय आम बोर्ड के अनुसार, पूरे साल किराने की दुकान में आमों को पाया जा सकता है क्योंकि दक्षिण अमेरिका और कैरीबियाई में कई अलग-अलग देशों में शिपमेंट आते हैं। आम के 1 कप की सेवा में लगभग 100 कैलोरी और कुछ विटामिन सी, कैल्शियम, विटामिन ई और विटामिन ए होता है।


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विटामिन सी
आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन सी मनुष्यों के लिए एक आवश्यक विटामिन है। यह एक पानी घुलनशील विटामिन है और इसे नियमित रूप से उपभोग किया जाना चाहिए क्योंकि यह शरीर में संग्रहित नहीं होता है। सामान्य विकास और विकास और कोलेजन के संश्लेषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, त्वचा, टेंडन और अस्थिबंधन में पाए जाने वाले प्रोटीन। विटामिन सी मुक्त कट्टरपंथी क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करने वाली एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट भी है। एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, विटामिन सी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। वयस्क पुरुषों को एक दिन में 9 0 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और वयस्क महिलाओं को 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम के 1 कप की सेवा 45 मिलीग्राम प्रदान करती है।


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फोलेट
मंगल में फोलेट, या विटामिन बी-9 भी होते हैं। यह विटामिन आपके शरीर को प्रोटीन और डीएनए - नवजात कोशिकाओं के निर्माण खंडों का उत्पादन करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, पर्याप्त फोलेट प्राप्त करना गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें विकासशील बच्चे की तेजी से विभाजित कोशिकाओं की आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है। आम का एक कप 71 माइक्रोग्राम फोलेट प्रदान करता है, या 18 प्रतिशत फोलेट जो आपको हर दिन चाहिए।


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विटामिन ई
विटामिन ई एक वसा घुलनशील विटामिन है। यह प्रतिरक्षा समारोह में मदद करता है और एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त विटामिन ई नहीं मिलता है। वयस्कों को एक दिन विटामिन ई के 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आम के 1 कप की सेवा 1.85 मिलीग्राम प्रदान करता है।

विटामिन ए
दृष्टि, हड्डी की वृद्धि और प्रजनन के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। आहार की खुराक के कार्यालय के अनुसार, यह कोशिका विभाजन और भेदभाव में भी भूमिका निभाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन ए की कमियों को शायद ही कभी देखा जाता है, लेकिन खराब विटामिन ए सेवन रात की अंधापन और संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी कर सकता है। नेशनल मैंगो बोर्ड के अनुसार, मंगल विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। आम के 1 कप की सेवा 63 मिलीग्राम आरएई, या रेटिनोल सक्रिय समकक्ष प्रदान करता है जो जैविक रूप से सक्रिय विटामिन ए के लिए रेटिनोल या कैरोटेनोइड के रूप में लेखांकन करता है। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन विटामिन ए के 900 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है और वयस्क महिलाओं को 700 एमसीजी आरएई की आवश्यकता होती है।